운동 칼로리 계산기
마지막 업데이트: 2026-06-25
운동 칼로리 소모량은 운동의 MET 값과 체중, 시간으로 계산합니다. 공식은 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 운동 시간(시간) 입니다.
예: 70kg인 사람이 8 MET 운동(빠른 달리기)을 30분 하면 8 × 70 × 0.5 = 280 kcal를 소비합니다.
운동·체중·시간 입력
예상 칼로리 소모량
0kcal
| 항목 | 값 |
|---|---|
| 적용 MET | |
| 체중 | |
| 운동 시간 | |
| 분당 소모량 | |
| 체지방 환산 (7,700kcal/kg) | |
| 총 소모 칼로리 |
MET 기반 계산은 평균값 추정치입니다. 실제 소모량은 강도·근육량·나이·운동 효율에 따라 달라지며 심박 기반 기기와 차이가 날 수 있습니다.
사용 방법
- 운동 선택 — 달리기·자전거·웨이트 등 운동 종류를 선택하면 해당 MET 값이 적용됩니다.
- 체중·시간 입력 — 본인 체중(kg)과 운동한 시간(분)을 입력합니다.
- 결과 확인 — 계산하기를 누르면 칼로리 소모량(kcal)과 분당 소모량이 표시됩니다.
운동 칼로리 소모량 공식과 MET 값
운동 칼로리 소모량은 MET(Metabolic Equivalent of Task) 값을 이용해 계산합니다. MET는 활동의 에너지 소비를 안정 시 대사량의 배수로 나타낸 단위로, 운동이 격렬할수록 값이 커집니다. 계산식은 다음과 같습니다.
칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 운동 시간(시간)
| 운동 | MET | 강도 |
|---|---|---|
| 걷기 (4km/h) | 3.5 | 저강도 |
| 빠른 걷기 (6km/h) | 4.3 | 중저강도 |
| 조깅 (8km/h) | 7.0 | 중강도 |
| 달리기 (10km/h) | 9.8 | 고강도 |
| 자전거 (19~22km/h) | 7.5 | 중강도 |
| 수영 (자유형) | 5.5 | 중강도 |
| 웨이트 (고강도) | 6.0 | 중·고강도 |
| 요가 (하타) | 2.5 | 저강도 |
체지방 1kg은 약 7,700 kcal에 해당하므로, 운동과 식단으로 누적 7,700 kcal의 칼로리 적자를 만들면 이론상 체지방 1kg이 줄어듭니다. 운동만으로 살을 빼기보다 식단과 병행하는 것이 효율적입니다. 필요 단백질·탄수화물 양은 매크로 계산기에서 확인하세요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
MET가 무엇인가요?
MET(Metabolic Equivalent of Task)는 활동의 에너지 소비를 나타내는 단위로, 안정 시 대사량을 1 MET로 봅니다. 예를 들어 8 MET 운동은 안정 시보다 8배의 에너지를 소비합니다. 운동 칼로리 = MET × 체중(kg) × 시간(시간) 공식으로 계산합니다.
운동 칼로리 소모량 공식은 무엇인가요?
칼로리 소모량(kcal) = MET × 체중(kg) × 운동 시간(시간) 입니다. 예를 들어 70kg인 사람이 8 MET 운동을 30분(0.5시간) 하면 8 × 70 × 0.5 = 280 kcal를 소비합니다.
계산 결과가 운동 앱·기구와 다른 이유는?
MET 기반 계산은 평균값에 근거한 추정치입니다. 실제 소모 칼로리는 운동 강도, 근육량, 나이, 성별, 운동 효율에 따라 달라지며, 심박 기반 기기나 앱과 차이가 날 수 있습니다. 참고용으로 활용하세요.
체지방 1kg을 빼려면 몇 칼로리가 필요한가요?
체지방 1kg은 약 7,700 kcal에 해당합니다. 따라서 운동과 식단으로 누적 7,700 kcal의 적자를 만들면 이론상 체지방 1kg이 감소합니다. 다만 수분·근육 변화로 실제 체중 변화는 다를 수 있습니다.
관련 계산기·가이드
마지막 업데이트: 2026-06-25