사이트 소개

마지막 업데이트: 2026-06-25

헬스계산이란

헬스계산은 운동을 막 시작한 초보자부터 꾸준히 훈련하는 헬스인까지, 누구나 자주 마주치는 헬스·피트니스 계산을 빠르고 정확하게 처리하도록 돕는 무료 도구 모음입니다. 1RM 추정, 운동 칼로리 소모량, 인바디(체성분) 해석, 매크로(탄단지) 분배 등 복잡해 보이는 계산을 공식과 함께 누구나 이해할 수 있게 제공합니다.

운영 원칙 (E-E-A-T)

• 경험(Experience) — 실제 헬스장 측정지와 트레이닝 프로그램에서 쓰이는 항목 구조(1RM, %1RM, 골격근량, 체지방률, 매크로)를 그대로 반영해 결과를 분해해 보여줍니다.
• 전문성(Expertise) — Epley·Brzycki 1RM 공식, MET 기반 칼로리 공식, 체지방률 표준 범위, 영양소별 칼로리(탄·단 4kcal, 지 9kcal) 등 널리 통용되는 표준을 근거로 계산합니다.
• 권위(Authoritativeness) — 운동생리학·스포츠과학에서 널리 쓰이는 공식과 가이드라인을 참고하며, 각 계산기에 계산식을 함께 표기합니다.
• 신뢰성(Trustworthiness) — 계산식을 숨기지 않고 공개하며, 추정치인 항목과 안전 주의사항을 분명히 고지합니다. 입력값은 수집·저장하지 않습니다.

사용하는 공식과 데이터

각 계산기에 사용되는 공식과 기준은 다음과 같습니다. 표준 권장값은 일반적인 가이드라인이며, 개인의 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

• 1RM — Epley(무게 × (1 + 반복수/30)), Brzycki(무게 × 36 / (37 − 반복수)) 공식과 두 값의 평균.
• 운동 칼로리 — 칼로리 = MET × 체중(kg) × 시간(시간). 운동별 MET는 표준 신체활동 MET 표를 참고.
• 인바디 해석 — 체지방량 = 체중 × 체지방률, 제지방량 = 체중 − 체지방량. 체지방률 표준은 남 10~20%, 여 18~28%.
• 매크로 — 단백질 체중당 g, 지방 총 칼로리 비율(최소 0.8g/kg), 나머지를 탄수화물에 배정. 탄·단 4kcal/g, 지 9kcal/g.

정확성과 안전에 대한 안내

헬스계산의 모든 결과는 입력값과 공개된 공식에 기반한 참고용 추정치입니다. 1RM은 추정값이며 실제 최대 중량과 차이가 날 수 있고, 운동 칼로리는 평균 MET에 근거한 추정치입니다. 인바디 해석은 일반 표준 범위에 따른 안내이며, 무거운 중량 훈련은 부상 위험이 있으므로 워밍업과 보조자(스포터)를 권장합니다. 건강·영양·운동 처방에 대한 최종 판단은 전문 트레이너나 의료진과 상담하시기 바랍니다.

문의

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